ダイエット成功の秘訣③

こんにちは

今回のダイエットを成功させるための秘訣を話していきます

前回は自律神経を整えようといった内容でした

さて、自律神経が整ったらあとは自身に合ったカロリーを設定して食事を制限していきます

やはり今より体脂肪や体重を減らしたい場合は食事を制限しないといけないのです

例をあげて説明していきます

例：身長155cm 体重60kg 体脂肪率30％　事務職　運動はしていない

体重を10kg減らしたい・体脂肪を25％までは減らした

このように設定してみましょう

まず前提として健康的にダイエットを行う内容となっています

ここを考えると短期間での体重10kg減らすのは現実的ではありません（やつれても体重減らしたい人は別）

現在、パーソナルトレーナーとして多くのクライアント指導を行なってきている私の経験ですが、体やメンタrに負担なくダイエットするには体重は月にマイナス3kg以内がベストだと考えております

すると、この方は最低限3ヶ月間ダイエット期間それ以上の期間が必要です

今回は4ヶ月間ダイエットとしましょう

では計算していきます

まず基礎となるカロリーですが様々な計算がありますが体重×25で計算していきます

60×25＝1,500

事務職なので運動量は低めなのでここに1.2をかけていきます

1,500×1.2＝1800 →1800が基礎代謝となります（本来は日によって変動する）

4ヶ月間なので体脂肪を月に2.5kgから3kg落としたいとなると体脂肪は1kg減らすのに7200kcal削らないといけないので

7200×2.5＝18000

18000÷30（30日）＝600

1日に600kcal減らさないといけない計算になりますので

1800ー600＝1200

1日に1200kcalを食事から摂ると良いことになります

もちろん運動する日もあると思うので、その日は1300kcalや1400kcalにあげてもOKです！

いかがでしたか？

自分の目標に合わせて無理なく目標を設定してみてくださいね！

次回は細かな栄養のg数を一緒に考えてみましょう！

本日もご覧いただきありがとうございまいた(^^)