こんにちは
横浜でパーソナルジムを経営している生島です
今回は前回の続きで具体的な栄養素のg数を考えていきたいと思います
ざっとおさらいすると、身長155cmで体重が60kgの女性が4ヶ月で体重10kg減らすためには1日に1200Kcalを摂るという内容でした
では、その中から何をどのくらい摂ればいいのでしょうか
まず私たちが主にカロリーとして摂取しているのは
①タンパク質②脂質③炭水化物
この3つになってきます
タンパク質は筋肉を合成したり分解を防ぐ役割があり、脂質は脂肪の分解やホルモンの生成にも関わ理、糖質は体を動かすエネルギー源となります
どれも大切な役割がありどれかが一つが欠けてしまうとダイエットは成功しません
それでは1200Kcalの中から計算していきましょう
まず、最初に決めたいのはタンパク質です
タンパク質量の目安は体重×1gか1.5gが理想的な量となりますが、今回は×1gとしてタンパク質量は60g
続いては脂質です、脂質は記載した通りホルモン生成をする役割があるので、特に女性は不足したくない栄養素かつ不足されやすい栄養素です
ここは全体のカロリーの３割ほどの量が適切と言われています（もう少し多い場合もあります）
すると脂質は40g
最後に残った炭水化物は余ったカロリーから決めていきます
炭水化物150g
〜まとめ〜
総カロリー 1200Kcal
タンパク質 60g
脂質 40g
炭水化物 150g
このバランスで設定すると良いと思います☺︎
初めの1ヶ月から2ヶ月は上記の数値で続けてみましょう
注意すべき点は飲料のカロリーも含まれることです、ジュースやアルコールを飲むとその分カロリーも増えるので気にしてみましょう
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